Как укрепить мышцы ног дома

С возрастом поддерживать форму становится все сложнее: обмен веществ уже не столь активный, чтобы способствовать естественному сжиганию жиров, мышцы становятся вялыми, в результате чего все подкожные изъяны становятся очевидны, и сил на тренажерный зал после работы остается все меньше.

Меж тем ноги женщины – одна из тех частей тела, которые почти всегда на виду и которую изо дня в день невольно оценивают. Как укрепить мышцы ног, учитывая возрастные и, зачастую, материальные особенности. Единственно верным решением становятся занятия в домашних условиях.

Помня, что после работы вы очень устаете, возьмите для начала за правило заниматься укреплением мышц ног по выходным дням. Когда занятия войдут в привычку, постепенно добавляйте дни тренировок.

Чтобы укрепить мышцы ног, необходимо выполнять ряд упражнений. В домашних условиях это приседания. Это могут быть обычные приседания, когда ноги расставлены на максимально дискомфортную ширину и каждое приседание производится на максимальную глубину. Усложнить задачу можно взяв в руки гантели (начинайте с небольшого веса). Помните, что каждое упражнение нужно делать в три подхода, делая между ними перерывы и количество раз в одном подходе лучше увеличивать постепенно, а не брать сразу верхнюю планку.

Если такие упражнения для вас не подходят, решением может стать беговая дорожка для дома, которая не только обеспечит необходимую и регулируемую нагрузку на мышцы ног, но и поможет скорректировать вес при регулярных занятиях и соблюдении норм в питании.

Если же вы любите двигаться, хорошим вариантом станут пробежки. Главное правило совершать их в одно и то же время. Погодные условия не всегда могут способствовать желанию выйти на улицу, но и эта проблема решается, если эллиптический тренажер купить, который легко вмещает в себе и функции велосипеда.

Этот кардиотренажер поможет определиться с нагрузкой, которая допустима для вашего уровня физической подготовки. А главное, он прекрасно справляется с задачей, которую вы изначально ставили перед собой: как укрепить мышцы ног. Принимая различные положения, вы можете тренировать различные группы мышц.

Так, обычное положение, занимаемое на эллипсоидном тренажере, равномерно стимулирует работу всех мышц, но стоит вам начать крутить педали в обратном направлении, как основные усилия направляются на мышцы ягодиц. Если же вы хотите сосредоточиться на укреплении икроножных мышц, подайтесь корпусом вперед.

В отличие от бега, занятия на эллипсоиде берегут ваши голеностопные суставы, делая движения более комфортными. И конечно, нельзя забывать об обязательной растяжке перед занятиями, чтобы подготовить мышцы ног к предстоящим нагрузкам. Не лишним будет и консультация с врачом перед началом занятий на предмет допустимых кардионагрузок.