Упражнения для красивой и здоровой спины

Настоящая леди всегда выделяется из толпы: ухоженные волосы, тщательно подобранный туалет, изящные руки и царственная осанка. Последнее особенно важно для любой женщины. О такой изящной спине, какая была у Греты Гарбо, мечтает каждая женщина. К счастью, это вполне возможно. Однако стоит предупредить, что речь идет лишь о профилактике, а не о лечении заболеваний спины. Если вас мучают эти вопросы, читайте все про медицину, консультации врачей помогут определиться с истоками недуга и приступить к комплексному их лечению.

Красота спины зависит от ухода за ней. Не стоит забывать о правильной осанке, о физических упражнениях и об уходе за кожей спины. Чтобы предупредить появление на спине различных высыпаний, надо использовать гель для душа на основе ромашки. Раз в неделю надо подвергать пилингу сухую кожу в области плеч. Это позволит повысить упругость кожи, сделать ее нежной и гладкой. Затем можно увлажнить кожу, используя специальный крем или лосьон.

Для формирования правильной осанки не забывайте о правиле пяти соприкосновений (представьте, что вы стоите у стены, соприкасаясь с ней в пяти точках: затылок, плечи, позвоночник, ягодицы, пятки).

Кроме того, регулярно нужно выполнять комплекс упражнений для мышц спины. Хороший эффект дает следующее «растягивающее» упражнение. Лежа на животе, поставьте руки на уровень груди и постарайтесь максимально прогнуться назад.

Можно проделать следующее упражнение. Стоя в полушаге от стены, вытяните вверх руки, затем положите вытянутые руки на стену (ноги неподвижны и не согнуты). Прикоснитесь к стенке грудью и подбородком, через несколько секунд поверните голову в правую сторону, касаясь левой щекой стены. Повторите в другую сторону.

Одно из самых эффективных силовых упражнений – подъем туловища из позиции лежа на животе. ИП – лежа на животе. Вытянуть в сторону правую руку, держа ноги вместе, а левую руку на затылке. Выполнять подъем туловища вверх, не отрывая ног от пола. Количество повторов - 16 раз. То же самое сделать в другом направлении.

Еще одно эффективное упражнение. Держа руки на затылке, прижать ноги к полу и подниматься максимально вверх. Начинать с десяти повторов.
Хороший эффект дают упражнения с подниманием туловища и разворотами верхней части тела в стороны. Полезно также следующее упражнение. Выпрямить ноги, сидя на коврике. Зацепиться руками за лодыжки и прогибать спину, не меняя положение ног.

Выполняя упражнения для спины, одновременно вы прорабатываете мышцы пресса, талии, плечи, руки, шею. Более того, выполнение упражнений для спины предотвращают развитие такого неприятного явления, как остеохондроз (и других болезней позвоночника).